34 procent af den danske befolkning føler sig generelt for trætte, og B-mennesker lider mest af søvnmangel, viser en ny spørgeundersøgelse. Nu
afslører søvnekspert de mest effektive råd mod søvnmangel.
Mia Bergmann, Nordisk chef i Herbalife
En national spørgeundersøgelse udført af Herbalife Nutrition viser, at én ud
af tre danskere får mindre end syv timers nattesøvn i hverdagen. En
fjerdedel af os oplever ofte søvnmangel igennem ugen og må sove ud i
weekenden. Stress og skærmaktiviteter er to af de vigtigste grunde til at vi
ikke får sovet ud.
Der er en gruppe af mennesker, som døjer mere med søvnmangel end
gennemsnittet, nemlig B-mennesker. 42% af de danskere, som identificerer sig
som B-mennesker, føler sig stort set altid lidt for trætte.
“Vi som arbejder med søvn, plejer at definere nok søvn som søvnen der får
dig til at føle dig vågen i løbet af dagen, uden at bruge kunstige
stimulerende stoffer, såsom koffeinen i kaffe. Hvis du har brug for 10
kopper kaffe om morgenen for at fungere, så kan der godt være grund til
bekymring”, siger Harald Hrubos-Strøm, læge og forfatter bag bogen “Sov
godt”.
Konflikter mellem A-mennesker og B-mennesker
Ifølge undersøgelsen identificerer tre ud af 10 danskere sig som
B-mennesker, og tre ud af 10 danskere mener, de er A-mennesker. Forskellene
mellem de to grupper er markante.
“A-mennesker er mere oplagte og føler sig i bedre fysisk form. De spiser
også sundere end B-mennesker. Det virker også som om, at A-mennesker er
meget bevidste om forskellen: Hvert femte A-menneske ser nemlig på
B-mennesker som dovne eller koffeinafhængige personer, som har svært ved at
modstå fristelser” siger Mia Bergmann, nordisk chef i Herbalife Nutrition,
og tilføjer: ” Derudover mener hvert femte A-menneske, at B-mennesker ofte
kommer for sent til deres aftaler.”
Det er imidlertid ikke bare morgenfugle der irriterer sig over natteravne,
for det går begge veje. Hele seks ud af 10 B-mennesker mener, at A-mennesker
er for glade om morgenen.
B-mennesker skammer sig over søvnløse nætter
B-mennesker spiser ikke blot natmad én eller flere gange om ugen. Hvert
femte B-menneske fortæller også til deres omgivelser, at de går tidligere i
seng eller står tidligere op, end de egentlig gør.
Desuden indrømmer halvdelen af de adspurgte B-mennesker, at de bliver
siddende oppe og beskæftiger sig med skærmaktiviteter som mobil eller TV om
aftenen, og der går udover deres søvn. Dette sker i et langt større omfang
for B-mennesker, end for andre danskere.
Ønsker ikke et skel mellem A og B
Søvneksperten Hrubos-Strøm oplever også, at man ender med at tage skylden på
sig selv, når man oplever søvnproblemer. Men søvn skal ikke handle om
præstation.
“Nogle har sværere ved at falde i søvn om aftenen end andre, uanset hvor
gode de er til at undgå for meget skærmtid og koffein sent på aftenen. Mit
tip til B-mennesker, som kæmper med søvnproblemer, er at prøve forskellige
råd og tips af, og finde dem der passer” afslutter han.
Søvnekspert Harald Hrubos-Strøm bedste tips til B-mennesker
Om dagen:
1. Døgnrytmen påvirkes af dagslys. Derfor er det en kæmpe fordel at komme ud
i løbet af dagen og få lidt lys, for at undgå at døgnrytmen bliver
forstyrret.
2. Er du træt og nedslidt i løbet af dagen, kan du tage en powernap. Korte
powernaps på 10 til 20 minutter vil ikke ødelægge nattesøvnen efterfølgende.
Men hvis du derimod sover længere og kommer ind i den dybe søvn, kan det
påvirke nattesøvnen.
3. Bliver du søvnig og træt i løbet af dagen, kan du også rejse dig op,
bevæge dig og sørge for at få musklerne i gang. På den måde stimulerer du
“vågen-systemet” i hjernen.
Om aftenen:
1. Hvis du ligger vågen i længere tid i sengen, vil kroppen forbinde det at
være i sengen, med at være vågen. Derfor er det vigtigste råd, hvis du ikke
kan sove om aftenen at stå ud af sengen, og tage en lille pause, før du
prøver at sove igen.
2. Mens du er ude af sengen, fordi du ikke kan sove, skal du helst ikke se
TV, da du skal stimuleres mindst muligt. Drik gerne noget koffein- og
sukkerfrit, og lyt til noget roligt musik.
KontaktinformationNavn: Christian Bentsen
Tlf: (+45) 51 24 53 55
E-mail: cbe@primetime.dk
Om undersøgelsen:
Undersøgelsen blev gennemført i januar 2021 af YouGov for Herbalife
Nutrition. Undersøgelsen blev udført på tværs af de nordiske lande: Sverige,
Norge, Danmark og Finland, ved en repræsentativ stikprøve af borgere mellem
18 og 74 år. Undersøgelsen har til formål at afdække holdninger og vaner
forbundet med motion og kost. Undersøgelsen havde 4151 respondenter i de
nordiske lange, og 1025 respondenter i Danmark. Undersøgelsen er derfor
repræsentativ i disse områder.
Om Herbalife Nutrition Ltd.
Herbalife Nutrition er en global ernæringsvirksomhed, der har bidraget til
positive livsstilsændringer siden 1980. Deres kvalitetsprodukter indenfor
sundhed og ernæring er tilgængelige udelukkende gennem dedikerede Herbalife
Nutritions medlemmer i mere end 90 lande.
Herbalife Nutrition engagerer sig for at bekæmpe dårlig ernæring og fedme
globalt ved at levere produkter af høj kvalitet, coaching og et samfund, der
inspirerer til at leve et sundt og aktivt liv.
